A importância do sono para quem faz exercício físico

Existem várias razões para a prática do exercício físico. Já se perguntou por qual motivo pratica?  

• Bem-estar: manter/recuperar saúde ou por recomendação de profissional da área;
• Prazer: gosto pela atividade física praticada;
• Estética: perder peso, ganhar/definir músculos e melhorar aparência corporal.

Como exercitar-se corretamente? Fundamentalmente, desta forma:  

• Orientação adequada sobre o exercício mais apropriado e como executá-lo (sugiro então, avaliação e acompanhamento por um bom profissional de Educação Física);
• Alimentação adequada antes e depois do treino;
• Intervalos programados suficientes entre as sessões de treino;
• Sono Adequado.

O que o SONO tem a ver com a qualidade do exercício físico? A resposta é fácil: muito mais que idealizam, a ponto de um atleta com sono ruim poder não obter qualquer resultado positivo a partir de exercícios orientados. Ou seja: você pode malhar na melhor academia, ser orientado pelo melhor personal, tomar os melhores suplementos, alimentar-se muito bem, não ter qualquer doença e ainda assim não conseguir atingir os resultados esperados? O que pode estar errado? Seu SONO. Quando chega a noite e tanto a luminosidade do ambiente quanto a agitação do dia vão diminuindo, sua glândula pineal começa a converter sua serotonina (hormônio do prazer), produzido especialmente durante o dia em melatonina, o hormônio do sono para mais detalhes sobre todo este processo, e mais GH (hormônio do crescimento) vai sendo liberado pela sua hipófise (outra glândula) na corrente sanguínea. Juntos, a melatonina e o GH estimulam os reparos no organismo, sendo a melatonina o principal ?maestro? do reparo intelectual/emocional e o GH do reparo físico. A maior parte da síntese muscular ocorre durante a noite, onde o GH orienta o corpo a agrupar os aminoácidos recebidos pela dieta para formar as proteínas necessárias, componentes dos músculos. Mas agora que a importância do sono para a otimização do exercício físico ficou clara, como dormir direito? Algumas dicas importantes seriam:  

• Procure dormir no escuro ou com o mínimo de luminosidade ? Isto favorece a liberação de melatonina.
• Procure dormir no silêncio ou com o mínimo de ruídos ? Sons mantêm o cérebro acordado;
• Evite agitação perto da hora de dormir ? Atividades podem elevar o cortisol (hormônio de stress) que reduz a liberação de GH e melatonina, prejudicando o sono;
• Tenha travesseiro e colchão adequados ao seu biótipo;
• NUNCA durma em jejum ou com sede, mas, é claro, evite excessos de qualquer espécie perto da hora de dormir.

Por Marcus Theófilo / Foto: Ilustrativa