Recomendações e orientações para prática do exercício físico do idoso

Considerando que o processo de envelhecimento ocorre em todos os órgãos e sistema do corpo humano, e que esses sistemas tem o mesmo grau de importância na funcionalidade física e mental dos idosos, um programa de exercícios físicos deve considerar a estimulação equilibrada de todos os sistemas corporais. Assim, aspectos como postura, equilíbrio corporal, controle de movimento, tempo de reação e movimentos rápidos devem ser treinados, estimulando funções neuromotoras que devem ser ativadas tanto quanto as funções cardiorrespiratórias e musculoesqueléticas. O principal objetivo da prática regular do exercício físico para o idoso é ampliar sua expectativa de vida ativa, proporcionar qualidade e promover sua independência física e cognitiva, de forma que uma eventual doença ou incapacidade só se apresente nos últimos anos de vida. Para a prescrição eficiente do exercício físico, com relação à intensidade das sessões e à segurança cardiovascular, recomenda-se a realização de teste de esforço antes do inicio do treinamento. É importante lembrar que a resposta da frequência cardíaca ao exercício físico máximo se modifica com a idade, tornando imprescindível a realização de, pelo menos, um teste ergométrico, se a prescrição da intensidade de exercício for baseada na frequência cardíaca. Dessa maneira, fica evidente a necessidade de idosos realizarem avaliação médica e ergométrica antes de começar um programa de exercício. Bons Treinos!   Por: Marcus Theófilo / Foto: Ilustrativa (Reprodução)