Conheça a dieta dos 22 dias adotada por Beyoncé

A dieta da cantora Beyoncé tem dado o que falar nos EUA. A cantora adotou uma dieta vegana batizada de 22 Days Nutrition (Dieta dos 22 Dias), criada pelo fisiologista Marcos Borges. Ela consiste em cortar inteiramente carne, bebidas alcoólicas, alimentos processados e laticínios.

A maior parte do cardápio é formada por carboidratos, com espaço para 10% de gordura e 10% de proteínas. Com o programa da dieta, é possível perder até 10 kg no período. Para acompanhar a dieta, é recomendável que se pratique uma atividade física mais leve, como caminhadas.

No entanto, quem for fazer a dieta deve tomar cuidado para não ultrapassar o período de 22 dias. Se quiser passar mais tempo seguindo o programa, a médica Andréia Silva disse ao "Dieta Já" que o recomendável é procurar um especialista. "É preciso ter o acompanhamento de um especialista para saber se futuramente ela não vai adquirir uma carência de vitamina B12 e creatina", afirma.

Com poucas calorias, as fontes de fibras ajudam a gerar uma sensação de saciedade no organismo. As proteínas em sua grande parte são aminoácidos essenciais que o corpo não sintetiza, precisando ingeri-los. Os carboidratos são a base da dieta e devem ser ingeridos de forma integral.

A médica ainda destaca que depois de acabar o período de 22 dias, a pessoa deve se esforçar para manter uma alimentação saudável e não ganhar novamente o peso que perdeu.

Veja um exemplo da dieta, com cardápio elabora pela nutricionista Andréia Silva

Dia 1

Café da manhã

- 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia de gengibre e 200 ml de água de coco

- 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de pasta de caju

Lanche da manhã

- 10 amoras

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão, 4 fatias de tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 2 col. (sopa) de suflê de chuchu

Lanche da tarde

- 1 copo (200 ml) de suco de manga

Jantar

- 1 col. (servir) de quinoa à grega

Ceia

- 1 maçã

    Dia 2

Café da manhã

- 1 copo (300 ml) de suco de maçã com laranja

- 1 fatia de pão integral com grãos

- 1 col. (sobremesa) de creme vegetal

- 1 chá de erva-doce

Lanche da manhã

- 1 pacote de bolacha salgada integral

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 fatias de pepino

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 2 hambúrgueres de lentilha

Lanche da tarde

- 1 iogurte com 2 col. (sopa) de aveia

Jantar

- 2 fatias de pão integral com

- 2 folhas de alface

Ceia

- 1 xíc. (100 ml) de chá de camomila

    Dia 3

Café da manhã

- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Lanche da manhã

- 1 maçã

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de acelga

- 3 col. (sopa) de brócolis cozido

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 1 col. (sopa) purê de abóbora

Lanche da tarde

- 1 pote de salada de fruta com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Jantar

- 2 conchas de sopa de legumes

Ceia

- 3 morangos

    Dia 4

Café da manhã

- 1 fatia de mamão com 2 col. (sopa) de aveia com mel

Lanche da manhã

- 1 goiaba

Almoço

- 2 col. (sopa) de espinafre cozido

- 4 fatias de tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 1 porção de bolinho de tofú

Lanche da tarde

- 1 iogurte natural de cenoura e mel

Jantar

- 1 prato de salada de rúcula, alface-americana, 1 rabanete, 1 col. (sopa) de broto de feijão e 2 tomates-cereja

- 3 col. (sopa) de strogonoff de soja texturizada

Ceia

- 2 castanhas-do-pará

    Dia 5

Café da manhã

- 1 copo (200 ml) de suco de laranja,

- 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de pasta de caju

Lanche da manhã

- 1 barrinha de cereal

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de alface, 1 col. (sopa) de purê de abóbora, 4 rodelas de pepino e 2 tomates-cereja

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 2 hambúrgueres de lentilha

Lanche da tarde

- 1 fatia de mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de aveia

Jantar

- 1 copo (200 ml) de suco de melão com amora

Ceia

- 1 pera

    Dia 6

Café da manhã

- Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite (arroz/ aveia/soja) e 4 morangos

Lanche da manhã

- 1 laranja

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de chicória e 4 fatias de tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 1 porção de quiche de cogumelo

Lanche da tarde

- 1 pote de iogurte vegetal

- 2 bolachas integrais

Jantar

- 1 prato (raso) de sopa de palmito

- 2 torradas integrais

Ceia

- 2 nozes

    Dia 7

Café da manhã

- 1 pote de iogurte vegetal com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Lanche da manhã

- 4 bolachas de água e sal integral

Almoço

- 1 prato (sobremesa) de alface

- 1 col. (servir) de arroz integral

- ½ concha de feijão

- 2 colheres sopa de suflê de cenoura

Lanche da tarde

- 1 copo (200 ml) suco de laranja com morango

Jantar

- 2 conchas de sopa de palmito light

- 2 torradas integrais

Ceia

- 1 xíc. (100 ml) de chá de hortelã